aeroby po treningu siłowym

Czyli moze zrobie tak ze zostawie 2razy w tyg aeroby tylko po treningu silowym tak 20-30min a wtedy kiedy mam druga zmiane i sie nie wyrabiam walne raz w tyg naczczo ok godziny,moze tak byc? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-07-22 14:29:22

[...] ale nie licz, że urośniesz od tego. Albo rybka albo pipka. Co do rozpiski, to przecież nie znam Twojego rozkładu dnia, żeby Ci pomóc coś ułożyć. Ogólnie nalepiej jest robić aeroby rano na czczo. Możesz też robić je po treningu siłowym również na czczo. Jak to sobie ustawisz to już Twoja sprawa. Co do diety, unikaj węglowodanów [...]

super dzieki a co gdy po treningu silowym robie aeroby ok 25 min tetno ok 130

No i jeszcze takie pytanie ...Czy tabata po treningu siłowym też jest dobrym rozwiązaniem ? Chodźby chociaż dla rozbicia adaptacji organizmu na aeroby??

... aeroby robimy na czczo, przed śniadaniem, wtedy gdy poziom glikogenu jest dosc niski bądź tuż po treningu siłowym. Rano, przed aerobami, możesz się napic czarnej kawy, oczywiście niesłodzonej.

W razie zastoju można dodać jakieś aeroby 3 razy w tygodniu po treningu siłowym lub w dni wolne. Wtedy nie będzie koniecznosci ucinania kcal.

Nic dodać nic ująć. Po treningu siłowym możesz pić też carbo. Jeśli robisz same aeroby to wypij po nich 30 gram białka. Doradca w dziale suplementacja

Znacznie bezpieczniej jest wykonywac aeroby w dni beztreningowe. Po treningu silowym mozesz zrobic krotka sesje, zacznij od 15 minut i zwiekszaj co 2 minuty tygodniowo. W dni beztreningowe zacznij od 25-30 minut i zwiekszaj jak wyzej. A ile razy tygodniowo - zalezy od celow.

właściwie najlepaszym sposobem mogłoby być połączenie krótkich a intensywnych sesji w dni nietreniingowe z aerobami -też krótkie sesje, jak wspominiano powyżej] lecz po treningu siłowym.

Diety wyliczanej na gramy nie mam bo wiem że jej po prostu nie mam jak dotrzymywać.Wyrzuciłem z jadłospisu fast foody,napoje gazowane/kolorowe,tłuste potrawy.Jem 4-5x w dniu produkty wysokobiałkowe,piję 2-3 litry wody dziennie,w porównaniu do dawnego odżywiania jem duuużo więcej warzyw :) Aeroby wyglądają u mnie 4x w tygodniu od 30-60 minut po [...]

Najlepiej popraw dietę - Low Carb jest bardzo dobra! Po treningu siłowym bieżnia jak najbardziej jak i biegaj rano na czczo jak możesz w wolne dni. Powinnaś przy tej diecie i treningach+aeroby do lipca (wakacji) spokojnie się wyrobić ;-) (jak nie wcześniej). I to bez spalacza!

hehee . Ostatnio jade na domowych experymentach. PRzed siłką pije dwie kawy, biore aspiryne z firmy bayer (2 tabsy) i jakąs tam redukcje zauwazam(aeroby 45 min po treningu silowym). Ale taki zestaw mnie nie zadowala. BEde musial cos na fascie chyba poszukac bo u nas w kraju naprawde MASAKRA

Moze nie tyle spalisz miesnie. Po treningu silowym robi sie aeroby ze wzgledu na znikoma ilosc glikogenu we krwi, co samo z siebie mowi, ze organizm musi czerpac energie z innych zródel tj. tluszczu badz w gorszym wypadku spalajac miesnie.

najlepiej zabezpieczyć się rano aminokwasami (bcaa+gluta, żołądek sobie poradzi z taką porcją w czasie wysiłku) i śmigać, to samo po treningu siłowym. wieczorne aeroby lepiej odstawić, ze względu na nakręcanie metabolizmu, co przed snem jest niewskazane.

z tym nakręcaniem- oczywiście w wiekszym stopniu- metabolizmu przy aerobach oczywiście nie moze być mowy, jednakże może to i tak utrudniac sen. ja osobiście zalecalbym jednak aeroby wykonywac po treningu silowym. grzechmek wyrazaj się jakoś możliwie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 20:43:22

Na rozgrzewce na siłowni 15 minutowej spalam około 250-300 kcal na rowerku. Moge te aeroby dodać po treningu siłowym bezpośrednio? I ile minut mniej więcej dodać tych aerobów przy tempie spalania wymienionym wyżej?

DIETA, przede wszystkim ogranicz węglowodany ( koniec z bułeczkami mnie to najbardziej bolało) ... po 2 miesiącach jak nie da rady dalej zgubic zbędnych kilogramów kup suple, na razie skup sie na cwiczeniach i dobrej diecie. po treningu siłowym rób 30/40 min aeroby (rowerek, bierznia itd) Powodzenia

Czyli mam rozumieć że aeroby na czczo bądź po treningu siłowym(kiedy poziom glikogenu jest uszczerbiony) mają sens tylko przy niskim bf, a tak można je robić byle kiedy?

czyli moze byc tak: 178cm wzrostu 80kg wagi 24 lata bialko 2,5g/kg = 200g = 800kcal wegle 3g/kg = 240g = 960kcal tluszcze 0,5g/kg = 40g = 360kcal razem 2120kcal +aeroby 4 razy w tygodniu po treningu siłowym

[...] po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu np. spiecia klasyczne 3X30, spiecia odwrotne 3X20 co do rowerka to jesli nie jestes na redukcji to jest to nie konieczne jednak jesli latwo sie zalewasz to mozna wykonywac lekkie aeroby na masie aby ograniczyc przyrost tkanki tluszczowej a tak w ogole to 15minut to za malo- szkoda czasu na takie cos